Hasil prediksi masa suburku nih...

Dapat ilmu baru lagi buat ngitung masa subur dari bidanku.com. aku print hasilnya

Bagi bunda-bunda yang mo ngitung masa subur (supaya tau dan prepare) alamat url nya http://bidanku.com/index.php?/component/option,com_womancalendar/action,render/josDate,2011-09-11/josML,7/josMP,31/lang,in/
Masukkan tanggal bunda haidh terakhir, interval haidh yakni hari pertama selesai haidh sampai dengan haidh berikutnya. misal bunda haidh tanggal 1 selama 7 hari, bulan berikutnya bunda haidh tanggal 30 maka intervalnya 23 (gitu yang aku baca) sama masa haidhnya deh.. dicoba ya bun....

Konsumsi Makanan ini ya kalo lagi program hamil

Gabung di bidanku.com Alhamdulillah banyak ilmu yang aku dapat. Salah satunya artikel tentang ini sebagai bentuk ikhtiarku dan my hubby. Insya Allah, Allah memudahkan dan memberi amanah itu untuk kami, Amin Ya Robbal'alamin....

sumber: www.bidanku.com


Konsumsi dan Makanan Pemacu Kesuburan. Salah satu tujuan berkeluarga, tentunya adalah mendapat keturunan yang sehat dan menjadi anak yg berguna kelak. Namun harapan tinggal harapan, setelah bulan, setahun, dua tahun bahkan lebih titipan yang sangat berharga dari Illahi tak kunjung datang, kehamilan yang ditunggu-tunggu tidak terjadi juga, harapan memiliki anak seakan mulai sirna seiring berjalannya waktu. Frustasi bahkan putus asa banyak menimpa keluarga yang belum juga dikaruniai anak.

Banyak hal sebetulnya yang dapat membuat kondisi seperti tersebut tercipta, dan tentunya salah satunya ditentukan oleh masalah kesuburan (infertility). Faktor ketidaksuburan sebuah pasangan suami isteri tentulah banyak penyebabnya, yang menjadi penyebab dominan adalah faktor genetik dan salah satu faktor lainnya yang juga tak kalah penting adalah pola makan. Standard American Diet (SAD) menyatakan bahwa infertilitas terjadi sebanyak 30% akibat pola makan yang tidak sehat, pola makan tinggi lemak, tinggi gula namun rendah asupan nutrisi lain.

Jadi, jika anda merencanakan ingin segera mendapatkan kehamilan, sebaiknya periksakan terlebih dulu mengenai kondisi tingkat kesuburan anda dan pasangan ke dokter dan jika dianggap tidak ada permasalah yang serius, cobalah beberapa konsumsi makanan di bawah ini yang dapat dipertimbangkan guna meningkatkan tingkat kesuburan anda:
Konsumsi Produk Susu

Perbanyaklah konsumsi produk susu, baik susu itu sendiri, yogurt ataupun keju. Produk susu merupakan sumber protein tinggi yang bisa meningkatkan kesuburan. Jika anda alergi terhadapa susu sapi, bisa digantikan dengan susu kedelai yang sama mengandung protein tinggi.
Konsumsi Kacang Hijau dan kecambah

Kacang hijau banyak mengandung vitamin E yang dapat membantu anda meningkatkan potensi terjadinya kehamilan. Vitamin E merupakan antioksida yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas, juga dapat melindungi sel-sel telur anda dari kerusakan akibat serangan radikal bebas tersebut.Kecambah juga mengandung vitamin B6 yang merupakan salah satu nutrisi untuk mengatur hormon reproduksi.
Minumlah Teh

Teh dapat digunakan sebagai ganti oksidan dan juga sebagai zat yang dapat mencegah terjadinya oksidasi dalam tubuh. Perlu diketahui oksidasi dapat merusak sel-sel di dalam tubuh, dan teh diharapkan dapat menjadi penangkal kerusakan sel-sel tersebut.
Konsumsi Alpukat

Alpukat banyak mengandung vitamin B6 yang berfungsi meningkatkan produksi hormon pria dan mengandung potassium yang berfungsi mengatur tiroid wanita. Selain itu alpukat mengandung betakaroten, klorofil dan vitamin E, B kompleks dan asam folat yang membantu kelancaran metabolisme protein sehingga dapat menaikan energi di dalam tubuh.

Konsumsi Madu

Madu merupakan obat yang dapat digunakan untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit. Zat yang terkandung di dalamnya sangat mudah untuk dicerna dalam darah sehat. Fitalits tubuh kita menjadi kuat bila sel-sel darah yang ada dalam tubuh kita sehat.
Konsumsi Asparagus

Asparagus mengandung asam amino asparagines. Zat ini berfungsi untuk merangsang ginjal dan membuang sisa metabolisme dalam tubuh. Asparagus juga mempunyai zat lain yang berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi dalam darah dan dapat membantu untuk melepaskan lemak yang berada di dinding pembuluh darah, oleh karena itu dapat meningkatkan kesuburan pria.
Konsumi Tiram Laut

Tiram laut banyak mengandung Zing atau zat seng yang diperkaya dengan L-carnitine dan L-arginine. Oleh sebab itu tiram dapat meningkatakn kualitas dan produksi sperma, sehinga volume ejekulasi menjadi meningkat.
Konsumsi Serat

Serat yang banyak terdapat dalam sayuran dan gandum akan baik bagi peningkatan kesuburan anda.
Konsumsi Kurma

Bentuk serbuk kurma yang sangat mirip dengan cairan sperma laki-laki dan dipercaya banyak kalangan memiliki manfaat yang sangat besar untuk mengatasi tingkat kemandulan baik pada laki-laki maupun perempuan. Serbuk kurma ini merupakan salah satu obat alternatif yang sangat aman untuk membantu mengatasi pasangan suami isteri yang belum juga dikaruniai keturunan.
Konsumsi Ginseng

Ginseng dapat memperbaiki fungsi hormon metabolesme tubuh. Hormon testoteron juga dapat dibentuk oleh ginseng yang diminum, sehingga dapat digunakan sebagai afrodisiak.
Minumlah Jahe dan Lengkuas

Sineol merupakan zat yang terkandung di dalam jahe. Zat ini berfungsi sebagai pencegah ejekulasi dini, merangsang ereksi dan melancarkan peredaran darah. Demikian juga denganlengkuas yang memiliki fungsi sama dengan jahe.
Konsumsi Vitamin D

Kekurangan vitamin D yang diujicobakan dalam hewan percobaan ternyata dapat menurunkan tingkat kesuburan hingga 75%, dan hal ini jika diaplikasikan terhadap manusi tentulah hasilnya juga tidak akan jauh berbeda. Vitamin D berperan penting dalam metabolisme kalsium di jaringan reproduksi. Sebaiknya konsumsi vitamin D sebanyak 4000 iu perhari. VItamin D ini dapat kita dapatkan melalui sinar matahari pagi, telur, minyak ikan, ikan tuna atau salmon dan susu yang diperkaya vitamin D.

Mengenal Ummul Mukminin, Istri-istri Rosulullah Muhammad SAW

Berikut ini nama-nama isteri Nabi Muhammad Sallallahu Alaihi Wassalam dan sekilas penjelasannya.

1. SITI KHADIJAH

Nabi mengawini Khadijah ketika Nabi masih berumur 25 tahun, sedangkan Khadijah sudah berumur 40 tahun. Khadijah sebelumnya sudah menikah 2 kali sebelum menikah dengan Nabi SAW.

Suami pertama Khadijah adalah Aby Haleh Al Tamimy dan suami keduanya adalah Oteaq Almakzomy, keduanya sudah meninggal sehingga menyebabkan Khadijah menjadi janda. Lima belas tahun setelah menikah dengan Khadijah, Nabi Muhammad SAW pun diangkat menjadi Nabi, yaitu pada umur 40 tahun. Khadijah meninggal pada tahun 621 A.D, dimana tahun itu bertepatan dengan Mi’raj nya Nabi Muhammad SAW ke Surga. Nabi SAW sangatlah mencintai Khadijah. Sehingga hanya setelah sepeninggalnya Khadijah lah Nabi SAW baru mau menikahi wanita lain.

2.SAWDA BINTI ZAM’A

Suami pertamanya adalah Al Sakran Ibn Omro Ibn Abed Shamz, yang meninggal beberapa hari setelah kembali dari Ethiophia. Umur Sawda Bint Zam’a sudah 65 tahun, tua, miskin dan tidak ada yang mengurusinya. Inilah sebabnya kenapa Nabi SAW menikahinya.


3. AISHA SIDDIQA

Seorang perempuan bernama Kholeah Bint Hakeem menyarankan agar Nabi SAW mengawini Aisha, putri dari Aby Bakrs, dengan tujuan agar mendekatkan hubungan dengan keluarga Aby Bakr.

Waktu itu Aishah sudah bertunangan dengan Jober Ibn Al Moteam Ibn Oday, yang pada saat itu adalah seorang Non-Muslim. Orang-orang di Makkah tidaklah keberatan dengan perkawinan Aishah, karena walaupun masih muda, tapi sudah cukup dewasa untuk mengerti tentang tanggung jawab didalam sebuah perkawinan.

Nabi Muhammad SAW bertunangan dulu selama 2 tahun dengan Aishah sebelum kemudian mengawininya.

Dan bapaknya Aishah, Abu Bakr pun kemudian menjadi khalifah pertama setelah Nabi SAW meninggal.



4. HAFSAH BINTI UMAR

Hafsah adalah putri dari Umar, khalifah ke dua. Pada mulanya, Umar meminta Usman mengawini anaknya, Hafsah. Tapi Usman menolak karena istrinya baru saja meninggal dan dia belum mau kawin lagi.

Umar pun pergi menemui Abu Bakar yang juga menolak untuk mengawini Hafsah. Akhirnya Umar pun mengadu kepada nabi bahwa Usman dan Abu Bakar tidak mau menikahi anaknya.

Nabi SAW pun berkata pada Umar bahwa anaknya akan menikah demikian juga Usman akan menikah lagi.

Akhirnya, Usman mengawini putri Nabi SAW yiatu Umi Kaltsum, dan Hafsah sendiri menikah dengan Nabi SAW.

Hal ini membuat Usman dan Umar gembira.

5. ZAINAB BINTI KHUZAYMA

Suaminya meninggal pada perang UHUD, meninggalkan dia yang miskin dengan beberapa orang anak. Dia sudah tua ketika nabi SAW mengawininya. Dia meninggal 3 bulan setelah perkawinan yaitu pada tahun 625 A.D.

6. SALAMA BINTI UMAYYA

Suaminya, Abud Allah Abud Al Assad Ibn Al Mogherab, meninggal dunia, sehingga meninggalkan dia dan anak-anaknya dalam keadaan miskin.

Dia saat itu berumur 65 tahun. Abu Bakar dan beberapa sahabat lainnya meminta dia mengawini nya, tapi karena sangat cintanya dia pada suaminya, dia menolak.

Baru setelah Nabi Muhammad SAW mengawininya dan merawat anak-anaknya, dia bersedia.

7. ZAYNAB BINTI JAHSH

Dia adalah putri Bibinya Nabi Muhammad SAW, Umamah binti Abdul Muthalib. Pada awalnya Nabi Muhammad SAW sudah mengatur agar Zaynab mengawini Zayed Ibn Hereathah Al Kalby.

Tapi perkawinan ini kandas tidak lama, dan Nabi menerima wahyu bahwa jika mereka bercerai nabi mesti mengawini Zaynab (surat 33:37).




8. ALJUAYRIYA BINTI HARITH

Suami pertamanya adalah Masafeah Ibn Safuan.

Nabi Muhammad SAW menghendaki agar kelompok dari Juayreah (Bani Al Mostalaq) masuk Islam. Juayreah menjadi tahanan ketika Islam menang pada perang Al-Mustalaq (Battle of Al-Mustalaq) .

Bapak Juayreyah datang pada Nabi SAW dan memberikan uang sebagai penebus anaknya, Juayreyah. Nabi SAW pun meminta sang Bapak agar membiarkan Juayreayah untuk memilih.
Ketika diberi hak untuk memilih, Juayreyah menyatakan ingin masuk islam dan menyatakan bahwa Nabi Muhammad SAW adalah utusan Allah yang terakhir. Akhirnya Nabi pun mengawininya, dan Bani Almustalaq pun masuk islam.

9. SAFIYYA BINTI HUYAYY

Dia adalah dari kelompok Jahudi Bani Nadir.

Dia sudah menikah dua kali sebelumnya, dan kemudian menikahi Nabi SAW.
Cerita nya cukup menarik, mungkin Insya Allah akan disampaikan terpisah.

10. UMMU HABIBA BINTI SUFYAN

Suami pertamanya adalah Aubed Allah Jahish.
Dia adalah anak dari Bibi Rasulullah SAW. Aubed Allah meninggak di Ethiopia. Raja Ethiopia pun mengatur perkawinan dengan Nabi SAW. Dia sebenarnya menikah dengan nabi SAW pada 1 AH, tapi baru pada 7 A.H pindah dan tinggal bersama Nabi SAW di Madina, ketika nabi 60 tahun dan dia 35 tahun.

11. MAYMUNA BINTI AL HARITH

Suami pertamanya adalah Abu Rahma Ibn Abed Alzey.

Dia masih berumur 36 tahun ketika menikah dengan Nabi Muhammad SAW yang sudah 60 tahun.

Ketika Nabi SAW membuka Makkah di tahun 630 A.D, dia datang menemui Nabi SAW, masuk Islam dan meminta agar Rasullullah mengawininya.

Akibatnya, banyaklah orang Makkah merasa terdorong untuk merima Islam dan nabi SAW.

12. MARIA AL QABTIYYA

Dia awalnya adalah orang yang membantu menangani permasalahan dirumah Rasullullah yang dikirim oleh Raja Mesir. Dia sempat melahirkan seorang anak yang diberi nama Ibrahim. Ibrahim akhirnya meninggal pada umur 18 bulan. Tiga tahun setelah menikah, Nabi SAW meninggal dunia, dan Maria akhirnya meninggal 5 tahun kemudian, tahun 16 A.H. Waktu itu, Umar bin Khatab yang menjadi Iman sholat Jenazahnya, dan kemudian dimakamkan di Al-Baqi.

Kalau sudah tahu begini dan kalau memang dikatakan mau mengikuti Sunnah Nabi Muhammad SAW, kira-kira masih minat dan berani nggak ya kaum Adam untuk ber-istri lebih dari 1 ?

(sumber: anwary-islam. com)

http://www.anwary-islam.com/

Alhamdulillah.. Masuk 10 Besar

Malam-malam lihat woro-woro ada lomba desain khusus emak-emak. Yupsz.. lomba desain e-card idul fitri 1432 H nih. Ikut..ikut.. meski begadang berapa hari buat nyelesain 3 design. Ampe ngantuk-ngantuk siangnya. Pas design yang ketiga Masya Allah, ide mentok. Ga tau mesti bikin kek gimana. dah muter-muter cari ide yang ada buntu. itulah jika dipaksakan malah gitu. Tapi jika ngga terkadang ngalir gitu aja. design means kreasi. Apa yang ada di otak ya di asah dan diolah. ga bisa dia tiba-tiba harus nongol karena memang dia ngga mo nongol. Dia tiba-tiba aja, tuiing.. dengan hebatnya berdatangan. Jadinya yang ketiga itu koq gitu ya. Dah deadline padahal. Yasutralah.. jalani aja. Tadi siang liat woro-woro si teteh tentang finalis 10 besarnya. Sreeet... aku roll ke bawah. Gleek.. dah nelen ludah karna tidak melihat karyaku di sana. Tak tarik lagi roll ke atas. Subhanallah.. itu..itu.. yang warnanya beda sendiri, gothic gitu kan karyanya si ipit lissa. Alhamdulillah... akhirnya salah satu ada yang lolos juga. Amin Ya Robb.... Semoga aja menang, Insya Allah. Usaha sudah, maksimalkan dengan woro-woro buat votenya. Truss..jangan lupa do'anya.

Link gambar:

http://www.facebook.com/Disain.WinterMelon?ref=ts

klik like

selanjutnya ke link

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=257456920939206&set=a.260878617263703.71332.134961876522045&type=1&theater

kasih jempoltnya ya

Tidak Ada Yang Sia-sia

Sesungguhnya dalam penciptaan langit dan bumi, dan silih bergantinya malam dan siang terdapat tanda-tanda bagi orang-orang yang berakal,(QS. 3:190)(yaitu) orang-orang yang mengingat Allah sambil berdiri atau duduk atau dalam keadaan berbaring dan mereka memikirkan tentang penciptaan langit dan bumi (seraya berkata):` Ya Tuhan kami, tiadalah Engkau menciptakan ini dengan sia-sia, Maha Suci Engkau, maka peliharalah kami dari siksa neraka.(QS. 3:191)

Tidak ada yang diciptakan oleh Allah dengan sia-sia. Semua ada manfaatnya. Pernah ingat waktu SMA dulu. Tentang ikan sapu-sapu. Ikan ini termasuk salah satu ikan yang populasinya banyak dan hidup di air tawar (banyak terdapat di irigasi untuk pengairan sawah).

Ketika orang-orang mencari ikan dengan jaring misalnya di irigasi atau sekitar sawah-sawah dan tanpa sengaja jaring mereka terdapat ikan sapu-sapu, lantas mereka langsung membuangnya. Bahkan ketika berangkat sekolah aku sering melihat ikan itu tergeletak di pinggir jalan raya yang notabene di sisinya adalah irigasi.

Apakah memang tidak ada gunanya ikan sapu-sapu atau masyarakat yang awam akan hal itu? teringatlah aku saat kelas dua, ikut dalam kegiatan karya ilmiah remaja.

Salah satu dari rekan kami menguji-cobakan ikan sapu-sapu. Empedunya, apakah bisa untuk pengobatan (baca:mengurangi) penyakit gula darah atau diabetes. Dan hasilnya, Iya.

Dan, tahukah kamu bahwa penjual siomay, otak-otak atau pempek pinggiran jalan memanfaatkan ikan ini karena tidak mungkin menggunakan ikan tenggiri karena harga jualnya di bawah 5000 rupiah?

Ikan sapu-sapu, hanyalah salah satu contoh yang saya ambil dari hikmah Ayat Allah di atas. Lantas bagaimana dengan kita? Manusia adalah makhluk yang diciptakan Allah paling sempurna di antara makhluk Allah yang lain. Maka ironi jika ada kalimat "Dasar anak yang tidak berguna" Robb.. bagaimana mungkin kami yang Engkau ciptakan demikian sempurna ini tanpa guna? Engkau ciptakan demikian hebatnya?

Tidak ada yang sia-sia, bahkan saat kita tanpa sadar menyesal karena suatu hal pun pasti tidak meninggalkan kesia-siaan. Ada hikmah di balik itu. Hanya kadang kita tak ingin berpikir akibat keluh-kesah serta penyesalan.

CurhaTan iBu muDa

Sesuai dengan judul, apalagi yang dicurhatin perempuan yang baru menikah kecuali curhatan naluri keibuannya. Yap.. kehamilan. Pasalnya, setiap bertemu orang pasti yang ditanyakan "dah isi belum?" (what the meaning of 'isi' ? Isi nasi? Xixixi) ya itulah, dah ada dede belum dalam perut ibu?
Hmm.. Secara kasat mata satu dua orang bertanya seperti itu ga apa-apa. Kalo setiap ketemu orang, cape mikirnya. Lho koq dipikir. Iya, apa ga ada pertanyaan lain selain itu? Secara tidak sadar pertanyaan mereka akan terbawa terus keseharian. Yang ada malah timbul rasa iri melihat perempuan lain yang lagi hamil, melihat ibu lain yang menggendong anaknya. Kapan ya saya punya momongan? Yang berujung jadi kesedihan. Bukan tidak mungkin pertanyaan-pertanyaan dari orang-orang sekeliling membuat penat dua orang insan yang baru berumah tangga. Manalagi beberapa di antara mereka dengan santainya tanpa merasa bersalah (bahkan aku bilang secara tidak langsung melupakan satu hal, apa itu?) "lembur donk.. Biar hasil" atau yang lain bilang "minum ini.. Minum itu.. Biar...."
Whatever...
Aku menghela napas. Manalagi membaca tulisan bang achoer di MyQ. Menunggu bulan. Yup! Bagi pasangan suami istri yang ingin punya momongan, menatap kalender bukan cuma nunggu tanggal gajian. Tapi nunggu juga tanggal si tamu datang ga ke istrinya. Jika dia datang, suami akan bilang, nunggu bulan berikutnya. Jika telat, dag-dig-dug hati keduanya. Cuma telat sesaat ataukah...?

Pelipur laranya, saat seorang ustadz memberikan tausiyahnya untuk menyibak kegalauan hati sepasang insan itu. Apa kata beliau? "anak itu bukan bikinan istri. Anak bukan buatan suami. Bukan bikinan suami istri. Anak adalah Allah yang memproduksi. Lingkungan seakan mendramatisir kalo belum punya anak orang tuanya ga bisa bikin. Lha emangnya si ibu yang bikin? Ibu mah bisanya bikin masakan. Kalo si ibu yang bikin, request lah si ayah. Kata si ibu terserah yang bikin. Si ibu nge fans sama Tao Ming Tse (bener kaga ya nulisnya) dibikin kek gitu. Atau demen banget sama Aishwarya Ray, dibikin kek gitu. Atau kalo si ayah yang bikin pengennya botok (apaan sih) dibikinlah kek bla..bla..bla.. Pertanyaannya Apa bisa? Kalo bapa or ibunya yang bikin atau kedua-duanya yang bikin bukan tidak mungkin di dunia ini semua orang pengen bikinnya yang cantik dan ganteng. Lha si ibu bikin kue aja kadang-kadang bantet. Masak aja kadang-kadang keasinan. Apa bisa kalo bikin anak?

Nah itulah.. Anak bukan ciptaan or bikinan emak bapaknya. Anak ciptaan Allah, Allah yang bikin. Lupa bagaimana penciptaan manusia? Lupa bagaimana penciptaan nabi Adam As? Allah ciptakan manusia dari tanah. Kemudian ditiupkan ruh ke dalamnya, dititipkan di rahim seorang perempuan. Allah lah yang Maha Berkehendak. Kehendaknya menciptakan seperti apa? Kehendaknya menciptakan untuk siapa dan kehendaknya pula kapan dititipkan. Jadi, Allah Maha Tahu waktu yang tepat untuk pasangan menerima amanah dari Allah itu. Sering, ini yang kita lupakan. Naudzubillah...

Seperti ada teman si abang yang bilang "Santai aja. Nti juga waktunya dikasih ma Allah mah bakalan dikasih. Sekarang mah disuruh pacaran dulu. Saya aja 3 tahun baru ada"

Kata-kata seperti itu jarang aku temui keluar dari orang-orang terdekat. Yang ada malah untuk guyonan. Waah.. Suaminya ga greget nih. Bla..bla..bla..

Robb.. Terima kasih atas bimbingan Engkau hingga menguatkan aku dan suamiku. Terima kasih karena masih ada di sekelilingku orang yang tidak kufur akan nikmat-Mu lantas mengesampingkan Engkau dengan kembali ke akal mereka.

Robb.. Kami percaya bahwa Engkau Maha Tahu kapan saat indah Engkau percaya mengamanahkan buah hati kepada kami seperti kami percaya saat indah itu tiba saat kami menunaikan sunnah Rosul-Mu yang penuh perjuangan itu. Seperti saat ini Ya Allah.. Perjuangan tak terhenti, do'a terjalani, dan keyakinan tumbuh di dasar hati kami. Kami serahkan urusan ini pada-Mu. Kami hanyalah makhluk-Mu yang lemah. Yang hanya bisa ikhtiar & do'a namun hasilnya ada pada-Mu. Robb.. Kuatkan, sabarkan dan ikhlaskan kami atas segala ketentuan-Mu.

~ dari balik badan yang tengah terbaring lemah, 07 juli 2011 ~

Kolesterolku..

Hari ini melihat hasil cek darah. Kolesterol aku di atas 200 euy.. Hmm.. memang mesti diakui, belakangan asupan makananku ga beres. Kurang sayur juga. Cari info mengenai kolesterol nih



Mungkin masih sedikit orang yang mengetahui bahwa kolesterol tidak selamanya buruk untuk kesehatan kita. Karena sebenarnya kolesterol sendiri adalah sejenis lemak (berwarna putih) yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme dan pembentukan berbagai hormon dan enzim. Namun kadar kolesterol inilah yang harus dijaga didalam tubuh kita karena kolesterol yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan terutama merusak pembuluh darah di otak dan jantung.

Kolesterol sendiri terdiri dari dua jenis , yaitu LDL kolesterol (low density lipoprotein) atau kolesterol jahat dan HDL kolesterol (high density lipoprotein) atau kolesterol baik. LDL kolesterol bila jumlahnya berlebih dapat mengendap pada dinding pembuluh darah sehingga membentuk gumpalan yang menyumbat aliran darah (plak). Sedangkan HDL kolesterol (high density lipoprotein) atau kolesterol baik dan membersihkan pembuluh darah dari kolesterol LDL berlebih.

Ada beberapa cara untuk menjaga level kolesterol yang sehat:

Konsumsi makanan seimbang sesuai kebutuhan tubuh. Terdiri atas 60% kalori dari karbohidrat, 15% kalori dari protein dan 25% kalori dari lemak, dan kalori dari lemak jenuh tidak boleh dari 10%. Sekitar 60% kalori tersebut adalah karbohidrat yang sehat atau tidak diproses (semacam gandum, kacang, buah/sayuran). Batasilah konsumsi kanji (starch) yang tidak sehat (tepung putih yang diproses, nasi putih, dll.).

Menurunkan asupan lemak jenuh. Lemak jenuh diubah menjadi trigliserida dan LDL. Contoh makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi seperti daging berlemak, jeroan, santan, mentega dan minyak goreng yang dipanaskan berulang.

Meningkatkan asupan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh dapat menurunkan kadar lemak darah dan mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah. Terdapat pada kacang-kacangan, alpukat serta minyak zaitun, minyak kanola ataupun biji bunga matahari.

Menurunkan asupan kolesterol. Disarankan hanya mengkonsumsi kurang dari 300mg sehari yang banyak terkandung pada lemak hewan, jeroan, cumi, udang dan telur.

Konsumsi lebih banyak serat (fiber). Serat mengikat lemak sehingga mengurangi penyerapan lemak dan peningkatan LDL kolesterol. Konsumsi sayur atau buah sebanyak sepertiga sampai setengah porsi makan kita.

Merubah cara memasak. Dianjurkan memasak dengan cara direbus, dikukus atau dibakar. Minyak tidak jenuh memiliki efek positif pada penurunan kolesterol LDL dan mencegah endapan pada pembuluh darah.

Meningkatkan aktivitas fisik atau olah raga secara teratur. Lakukan aktivitas fisik yang mampu meningkatkan denyut jantung dan frekuensi pernafasan 3-5 kali/minggu secara teratur selama 30-60 menit untuk memperlancar peredaran darah seperti jalan kaki, turun naik tangga, dll.

http://vikhi.com/2010/08/13/tips-menjaga-ldl-kolesterol/

------------------------------
Ini loh daftar makanan yang mengandung kolesterol, cekidot